三千米长跑来帮助你寻找自己跑步短板

时间:2021-3-18 4:02:22作者:匿名来源:本站

在跑步多年之后,很多人其实对于自己的跑步能力短板也没有非常清楚的了解。那么为了能够帮助大家了解到自己的跑步能力短板,并且进行有针对的训练。今天为大家讲解一个非常好的帮助大家探究自己跑步短板的测试,那就是三千米长跑。虽然这个跑步路程确实挺长,但是能够充分的暴露大家在跑步过程之中的短板。必须要记住的是,一定要尽全力的跑一次。

如果在跑步的过程之中,出现了呼吸急促的情况,这就意味着跑步者在心肺功能上面是有很大的不足的。跑步者出现心跳增加过快的情况,这就说明了血液运输氧气的能力偏弱。如果是喘的比较厉害,那就说明了氧气利用率比较低。这种情况通常在三千米的后半程出现,能够很好的提示大家心肺能力的好坏。

而很多朋友反映在这长跑过程之中,后半程经常会大幅度掉速度。并且自己的腿部肌肉非常的酸痛,这是因为机体配速不均匀而导致的乳酸堆积。特别是身体的任何一个部分力量不足,而导致后半程速度无法跟上正常节奏,这就意味着这一部分的肌肉和供氧系统是身体最明显的短板位置。

还有就是很多新手在跑步过程中会出现腿迈不开的问题。这是因为这些跑步者的腿部力量不足,或者是有核心稳定的问题。跑步过程之中想要把步子迈得更开,必然是要搭配摆臂的幅度。如果摆臂没有达到适配的水平,也会导致跑步者很容易出现摔倒的状况。所以这一部分内容也是可以在三千米长跑之中被暴露出来的。

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